大米的外皮内含有大量的维生素B，

为减少大米中维生素Bl的损失，淘米时要注意次数不宜过多，时间不宜过长，不能用力揉搓，不在流水下冲洗，而且淘米用的水温也不宜过高。

　　但是，如果发现有霉变的米，则应多搓洗或放少量小苏打清洗。

　　提倡吃焖饭或蒸饭

　　有的地区做米饭时，先将大米加水煮沸，再把煮过的大米捞出放在笼格里蒸，丢弃米汤。

　　这是极不好的习惯，不但在丢弃米汤的同时大量的维生素Bl也被抛掉，其他营养素也受损失，因而要提倡吃焖饭或蒸饭。

　　避免用碱

　　同时，在下米煮粥或烧面食时，要避免用碱，因为维生素Bl会被碱破坏的。

　　维生素Bl很易溶于水中

　　为什么淘米时要注意那么多事宜呢?这是因为维生素Bl很易溶于水中。

　　我们应以最大的限度来保留大米外皮中的维生素Bl，保证机体的需要。